能力を高めるのに最適な練習は何ですか?

人は生涯を通じて多くの課題に直面します。息子を育てる、家を建てる、木を植えるという古典的な仕事に加えて、もう一つ重要な仕事があります。彼らは彼女のことをリストに書いたり、学校で彼女のことを話したりしません。しかし、すべての人は理解しています：この仕事は彼の人生で最も重要なものの一つです。確かにセクシーです！潜在能力を健康で強く保ちます。

男性の性機能への悪影響を防ぐ方法は知られています。健康的なライフスタイルを送り、ストレスの多い状況を避け、定期的にセックスをしましょう。効力を維持することに成功するための主な鍵の 1 つは、継続的な動きです。部屋中を無秩序に走り回るのではなく、定期的な身体活動です。さらに、身体全体と、効力を担う恥骨尾骨筋の両方に個別に作用します。

これらの個別の演習は何ですか? 記事内でお伝えします。

男性の健康にとって身体活動はどのくらい重要ですか?

アクティブなライフスタイルは、効能を高めるだけではありません。たくさん動くと血液が酸素で飽和し、停滞が防止されます。筋肉は緊張することによっても機能します。男性の強い筋肉は常に美しい姿であり、健康な体の指標です。

少し動くと体重が増加し、効力が低下します。動きが制限されると、骨盤内臓器に炎症が生じる可能性があります。これは鼠径部の静脈血の停滞によって起こります。そして、そこに流れる血液が少なくなると、勃起力も弱くなります。

毎日ジムに行って「自殺」して鉄を持ち上げる必要はまったくありません。これは、そのプロセスを楽しむ場合にのみ行うことができます。効力のみのため - いいえ。しかし、定期的な運動は体にとって有益です。

男性のアクティビティの種類の 1 つとしてジムについて話す場合、それにはいくつかの重要な利点があります。その中で：

• 最適な負荷。通常、ジムでは全身が鍛えられます。負荷は背中、胸、腕、脚に均等に分散されます。トレーニングによって異なります。ジムに通うことで、テストステロンのレベルが高まり、それに応じて性欲も高まるだけでなく、体の健康も改善されます。
• 頭を休めてください。練習中はテクニック、アプローチの回数、休憩時間に重点を置きます。職場や家庭の問題について考える時間はありません。ヘッドがアンロードされました！これは、私たちの混乱と緊張の時代において素晴らしいボーナスではないでしょうか?
• 血液循環が改善されました。あらゆるトレーニングで血流が増加します。これは間接的に性交と勃起の持続時間に影響します。
• 骨盤底筋の強化。いずれにせよ、トレーニングする筋肉だけでなく、隣接する筋肉も緊張します。たとえば、デッドリフトを行うと、股間も緊張を感じます。強化された骨盤底筋は、より強いオーガズムと、より頻繁かつ長時間のセックスのために必要です。

具体的にどのような練習がベッド上での自信とその効力を強化するのに役立つかをこの段落で説明します。まず、禁忌について。

禁忌

重要！自分の体を感じて、その声に耳を傾けなければなりません。ただし、医師の証言にも耳を傾ける必要があります。

以下の場合、男性にとって親密な体操は禁忌となる可能性があります。

1. 腫瘍学;
2. 心不整脈;
3. 急性前立腺炎。
4. 心不全など。

良い意味で、医師は体操に関する推奨事項を提供する必要があります。体操を行うべきか、インポテンツにどのような運動を行うべきかなどです。

能力を高めるための最も効果的な練習

次に、局所的な親密な領域に影響を与えるエクササイズを見ていきます。つまり、特に鼠径部の血液供給を増加させ、陰茎の機能を改善し、性交の時間を延長します。

血流に影響を与える運動

1. 有酸素運動を負荷します。これが血液循環を促進するのです。ランニング、水泳、テニスの後は、体が感謝するでしょう。心臓とベルトの下にあるものは、将来良い仕事で報われるでしょう。

2. あなたが知っている「ヴィクトリーエイトのジェダイ」? いいえ？それではご紹介します。ジェダイヨガではそれを勝利と呼びます。実際、それは腰で表現される通常の 8 の字です。無限の円を描く単調な動きに飽きたら、自分で腰をさまざまな方向にひねる動きを始めることができます。どこでも好きなだけ！効果は同じで、血液は骨盤内臓器を通して分散します。このエクササイズを行うと、能力だけでなく、ベッド上での動作スキルも向上します。
3. 傾きます。幼稚園以来の役立つエクササイズです。両足を肩の間の距離より少し広めに置きます。次に、胴体を曲げて、手を床に到達させようとします。このエクササイズではストレッチが重要な役割を果たします。したがって、すぐに熱心になってはいけません。最初は 10 ～ 20 の傾斜、3 ～ 4 つのアプローチで十分です。1週間ほど快適に過ごした後は、より効果的に筋肉を鍛えるために曲げる回数を増やしてください。傾斜の数が 50 に達するまで追加します。このエクササイズにより背中の筋肉が鍛えられ、脊髄の透過性が高まります。そしてこれにより、勃起と射精が改善されます。

テストステロン生成負荷

1. スクワット。一般に、ダンベル、バーベル、その他の器具一式を使用してジムで行われる激しい運動は、テストステロンのレベルを上げるのに非常に役立ちます。たとえば、スクワット。単純化したバージョン、つまり自宅でスクワットをしてみましょう。やり方は次のとおりです。足を肩幅、あるいは少し広めに開きます。靴下を少し反対側に向けます。足を床から上げずに、できるだけ低く座り始めます。このエクササイズを行うときは、お尻が緊張している必要があります。一番下で、立ち上がる前に数秒間停止します。そしてゆっくりと立ち上がります。この演習をさらに 20 回繰り返します。スクワットをしている間ずっとお尻を収縮させたままにしてください。こうすることで、効力に影響を与える筋肉をより効果的に鍛えることができます。運動に慣れてきたら、一番下の時間を数秒から 10 ～ 15 秒に増やしてください。

2. 朝の揺れ。健康な男性は朝にはペニスが勃起しています。横になっている場合は重大な違反を示します。それであなたのペニスは勃起しています。あなたはそれを「ポンピング」し始める必要があります、つまり、手を使わずにペニス自体の力でそれを持ち上げる必要があります。トレーニングの初めに、5〜10回のジャークを行います。次に、徐々に負荷を増やします。40〜50回のリフトを習得したら、ペニスに軽く負荷をかけ、追加の重量を増やすことができます。たとえば、水泳パンツを履きます。水泳パンツが軽すぎると感じたら、タオルに切り替えてもいいでしょう。このエクササイズは、ペニスにテストステロンをチャージするだけでなく、一日を通しての強さと活力をチャージします。
3. 蛙。開始位置 - まっすぐな腕またはわずかに曲がった腕に重点を置きます。腕立て伏せのような感じです。足はまっすぐになり、つま先に置きます。片方の膝、次にもう一方の膝を交互に胸に引き寄せます。このようなアプローチを 3 回 10 回実行します。両足で行う運動は一周とみなされます。武道のクラスでウォームアップとして使用されます。血液をよく送り、筋肉を動かし始めます。徐々に運動のスピードを上げることができます。

前立腺機能を正常にするためのエクササイズ

1. 前立腺と「筋肉を愛する」トレーニング。自宅での使用に最適なエクササイズです。他の状況では、それを完了できる可能性はほとんどありません。必要なほどリラックスしていないか、完了できていないかのどちらかです。したがって、肛門と睾丸の成長の始まりの間の領域に指を置く必要があります。次に、この領域を緊張させます。圧縮力を弱めずに 2 ～ 3 秒間保持します。それからリラックスしてください。10回繰り返します。エクササイズの上級ユーザーの場合は、その領域を緊張した状態で 10 秒間保持します。あとは予定通りです。
2. 蝶。チベットの僧侶は賢い人たちです。彼らはある練習法を採用し、それは後に能力を高めるための練習法になりました。「蓮華座」に座る必要があります。ただし、足は組まず、足同士を結びます。両手を使って、両足を押し合わせて鼠径部にできるだけ近づけるようにしてください。同時に、背筋を伸ばしてまっすぐに見てください。肘を膝に押し付けて床に触れるようにします。最初はうまくいかなくても大丈夫です。膝への圧力を数秒間維持し、太ももの内側の筋肉をゆっくりと伸ばします。数秒後、圧力を緩めて休憩し、これを繰り返します。
3. ロティサリー。運動 – 鼠径部の筋肉を鍛えます。その部分に血液が流れ、パンツにエネルギーが加わります。仰向けに寝るだけです。片足ずつ上げて円を描くように動かします。脚はまっすぐです。最大振幅で円を描くように曲がりますが、時間はかかります。片足ずつ3セットずつ行います。

男性の能力を高める体操

1. お尻で歩く。女子にも男性にも人気のエクササイズです。そしてこれは無駄ではありません。このようにして、必要な筋肉、つまり鼠径部が鍛えられます。お尻をついて座り、足を前に伸ばすだけです。足を広げないでください。課題：お尻を使って歩くように、足のように前後に数メートル歩きます。動作ごとに、より長い一歩を踏み出すようにしてください。

2. 広いステップ。このエクササイズは、朝、軽いウォームアップ後に行うことをお勧めします。なぜなら、それ自体が少なくとも少しの柔軟性と暖かい体を必要とするからです。ウォーミングアップ後は、まっすぐに立ち上がる必要があります。3、5、10kgのダンベルを使用することをお勧めします。重量はトレーニングによって異なります。体に沿ってダンベルを持って腕を下げます。膝を90度の角度で曲げながら、前に大きく一歩踏み出します。腕は体に沿って自由な位置にありますが、ぶらぶらすることはありません。私たちは数秒間停止し、開始位置に戻りました。各脚で12回繰り返します。
3. 白樺の木に似ています。必要なのは壁に立てかけるベッドだけです。頭が壁から0. 5メートル離れるように横になる必要があります。次に、まっすぐに閉じた脚を上に上げます。頭の方へスムーズに下げ始めます。足の指で壁に触れてみてください。10秒間押し続けます。不快感を感じた場合は、スムーズに通常の姿勢に戻ります。この練習で重要なことは、呼吸を止めることです。すぐに行う必要はありません。毎日数回繰り返すだけで十分です。

現在、自宅で効力を高めるための方法が何千もあります。栄養補助食品や薬に頼る必要はありません。数か月間運動するだけで、結果が見えてきます。体操は、即効性のある薬よりも時間がかかります。しかし、ペニスだけでなく、体全体もそのようなトレーニングに感謝するでしょう。