男性のテストステロン値の低下は、以下の原因によって引き起こされます。
- 筋肉量と筋力の低下。テストステロンには同化作用があり、筋肉の成長と強さに関与します。したがって、テストステロンが低下すると、筋肉量と筋力が低下します。
- 性欲の低下と勃起不全。テストステロンは性欲を司るので、その低下に伴い性欲の減弱が見られます。
- イライラの増加。
- 過剰な脂肪の沈着の増加。テストステロンが不足すると代謝が低下し、脂肪の蓄積につながります。
- 髪の毛の減少。体や顔の毛は男性の性的特徴の 1 つです。
- 女性化乳房（男性の乳房の成長）。テストステロンの強力かつ長期的な減少が観察されます。
精力増強に必要なビタミンとミネラル
性機能と性的欲求は、男性ホルモンのテストステロンのレベルに直接関係しています。男性の体内のテストステロンレベルが低いと、精力と性的能力が低下します。テストステロン分子の形成のための構築材料を体に提供することが重要です。
食品には、体に必要なすべての栄養素、特に効能に必要なビタミンとミネラルが含まれている必要があります。その主なものは亜鉛、セレン、ビタミンE、B、Cです。食事には、テストステロンを増加させる食品を含め、テストステロンを低下させる食品を除外する必要があります。
過剰な体重はテストステロンのレベルを低下させるだけでなく、女性ホルモンであるエストロゲンのレベルも増加させ、その過剰なレベルは勃起不全を引き起こすだけでなく、男性の健康全般の悪化にもつながります。男性の体内のエストロゲンは、テストステロンの生成をさらに抑制します。さらに、過剰な体重は心血管疾患や糖尿病を引き起こし、これらも効力を低下させ、健康を脅かす重大な要因となります。
亜鉛
亜鉛はテストステロンの構築材料です。つまり、亜鉛がなければテストステロン分子は形成されません。したがって、亜鉛がなければテストステロンも存在しません。テストステロンがなければ効力はありません。亜鉛は精子の運動性を高め、前立腺炎の予防効果があります。亜鉛は、正常な発育、成長、免疫力にも必要です。
- 亜鉛を含む製品：魚（スズキ、マス、ニシン、サンマ、サケ）、小麦ふすま、牡蠣、エビ、ニンニク、ナッツ類、卵黄、イカ、アンチョビ。
- 男性の一日当たりの亜鉛摂取量：15mg。
セレン
セレンは男性にとって非常に必須のミネラルでもあります。セレンは生殖機能に影響を与え、精子の質を改善するため、不妊症に悩む男性にとって非常に役立ちます。セレンはテストステロンの生合成に関与し、生殖器の機能をサポートします。
- セレンを含む製品：ニンニク、卵、魚介類（魚、イカ、エビ）、黒パン、トウモロコシ、トマト。
- 男性の1日あたりのセレン摂取量：55～70μg。
ビタミンC
免疫力を維持するという主な機能に加えて、血管の弾力性を高め、生殖器を含む血液循環を改善します。テストステロン合成を増加させます。前立腺炎の予防薬です。
ビタミンCを含む製品：キャベツ（生および漬物）、柑橘類（レモン、オレンジ、みかん、グレープフルーツ）、ネギ、パセリ、ニンジン。
男性のビタミンCの1日あたりの摂取量：100mg。
ビタミンE
細胞の再生を促進し、破壊に対する抵抗力を高める天然の抗酸化物質。毛細血管の透過性を正常化し、生殖器を含む血液循環の改善につながります。
- ビタミンEを含む製品：植物油（オリーブ、ヒマワリ、トウモロコシ）、卵黄、セロリ、ネギ。
- 男性のビタミンEの1日あたりの摂取量：30mg。
ビタミンB群
主要な男性ホルモンであるテストステロンの合成を増加させます。肝臓を保護し、人間のエネルギー構造を回復します。それらは人体内で起こる 15,000 の生化学プロセスに関与しています。
- ビタミンB群を含む製品：乳製品（牛乳、カッテージチーズ、チーズ）、ナッツ、ニンジン、魚。
- 男性のビタミンB群の1日量：ビタミンB6は2mg、ビタミンB12は2μgです。
合成的に得られた一部のビタミン（ビタミン C やアスコルビン酸など）は体内で適切に機能しないため、医薬品由来のビタミン - ミネラル複合体だけに頼るべきではありません。自然食品から得られるビタミンやミネラルは、合成食品よりも効果的です。
能力を高めるための練習
座りっぱなしのライフスタイルは、精力の低下につながります。座りがちな職業の代表者は、身体活動に関連した職業の代表者よりも効力を低下させる顕著な傾向があることが注目されています。
体育とウェイトトレーニングはテストステロンを増やすのに役立ちます。これは中程度のトレーニング プラン (週に 3 ～ 4 回) に当てはまります。逆に、過度の身体活動や毎日の激しいトレーニングは、テストステロンの低下を引き起こす可能性があります。
効力を高めるための特別な運動は、骨盤内臓器の血液循環を促進し、効力を発揮する筋肉である恥骨尾骨筋をトレーニングすることを目的としています。エクササイズを行うことで、恥骨尾骨筋が鍛えられ、勃起時に陰茎を持ち上げる役割を果たします。恥骨尾骨筋がよりよく鍛えられるほど、勃起はより強く、より長くなります。これは、生殖器領域への血流が増加し、陰茎がより血液で充血するためです。
エクササイズ1.「骨盤の回転」
I.P.足を肩幅に開き、手を腰に置きます。骨盤を時計回りまたは反時計回りに回転させ始めます。各方向に少なくとも 10 回回転させます。
演習2.「パレードステップ」
I.P.足を肩幅に開き、手を腰に置きます。膝をお腹に押し付けるように高く上げて歩き始めます。
演習 3. 「石を持ちなさい」
I.P.膝を軽く曲げ、手を腰に置きます。次に、膝をさらに曲げ、お尻の筋肉をできるだけ緊張させたり緩めたりすることを数回繰り返します。開始位置に戻ります。
演習 4. 「橋」
I.P.仰向けに寝て、腕を体に沿って置き、膝を曲げて足を床に置きます。図のように骨盤を起こします。
練習5.「自転車に乗る」
I.P.仰向けに寝て、腕を体に沿って置き、膝を曲げて足を床に置きます。自転車に乗るように足を回転させ始めます。
演習 6. 「力を発揮する筋肉」
恥骨尾骨筋に直接影響を与える主なエクササイズ。
I.P.前の 2 つの演習と同じです。恥骨尾骨筋に負担をかけ始めます。繰り返しの回数ではなく、張力の強さに重点を置きます。
演習 7. 「掃除機」
I.P.椅子に座り、胸を前に突き出し、肩を溶かします。私たちは、椅子の上に散らばったそば粥を吸っていることを頭の中で想像しながら、睾丸と肛門の間の領域を吸い始めます。同時に、お尻の筋肉が緊張してはいけません。
運動は1日2回、朝と夕方に行う必要があります。各エクササイズを少なくとも10回実行し、徐々に負荷を増やします。
1日少なくとも8時間の睡眠をとりましょう。睡眠は完全な静寂と暗闇の最適な条件下で行われるべきです。
体が何らかの経験やストレスにさらされると、性機能が阻害されます。これは古代の受精メカニズムによるもので、その本質は子孫が最も好ましい条件で生まれることを保証することです。