性欲減退は、うつ病、倦怠感、ストレスなどの心理的問題に関連していることがよくあります。これは、カップルの問題だけでなく、深刻な病気についても示すことがあります。今日、私たちはあなたの性生活をより良く変えるであろう効力のためのビタミンについてあなたに話します。
効力に影響を与える要因：頭の中の欲求
倦怠感は男性の性欲低下の最も一般的な原因です。専門家の変更、スケジュールの延長は、男性の性的欲求をすべて遮断することがよくあります。これらの場合、私たちは性的欲求が休息の期間中に戻ることを観察します：週末、休日。
男性の性欲は、その起源に関係なく、ストレスの影響を受けることがよくあります。経済状況、家族の問題、健康上の問題は、性的欲求の一時的な低下を引き起こす可能性があります。
時々性欲は家族関係に依存します。子供の絶え間ない存在、パートナーの定期的な拒否は、人をやけどさせ、彼の男らしさを疑わせる可能性があります。
性欲の問題の解決策は、多くの場合、カップル内、家族内、医師または心理学者との対話にあります。不安の原因を特定することは、性欲の問題を解決するのに役立ちます。
男性の性欲低下の医学的原因
心理的な説明がない場合もあります。男性の性欲の低下は、次の原因によっても引き起こされる可能性があることに注意してください。
- 薬：抗うつ薬、抗がん剤、ベータ遮断薬、ホルモンなど。
- 病気：糖尿病、肥満、甲状腺の損傷など。
- 有毒物質：アルコール、タバコ、薬物。
したがって、性的欲求の突然の低下は、診断されていない病気を明らかにする可能性があります。いずれにせよ、性欲の低下が気になる場合、日常生活に悪影響を与える場合は、医師の診察を受けてください。
ノート。一部の男性は、性欲減退の副作用がある薬を服用しています。彼らは通常、通常の性生活を回復するために治療を中止したいと考えています。あなたはこれをする必要はありません！薬が処方されたために最初に問題を治療し、次に性欲の問題を解決することをお勧めします。
ビタミン
ビタミンA
ビタミンAは、人間の免疫システムと性機能の維持に関与しており、特にインポテンスの男性用ビタミンです。睾丸内の精子の形成にとって重要です。動物由来のレチノールと、果物や野菜由来のプロビタミンA（ベータカロチン）の2つの形態があります。
- 推奨される成人男性の用量：900mcg /日。
- 家禽の肝臓（100gあたり10, 000mcg）、油性の魚、乳製品全体、特にバターに含まれています。植物ベースのビタミンAであるベータカロチンは、オレンジ色の果物や野菜（サツマイモ、カボチャ、ニンジン）に含まれています。
グループBのビタミン
ビタミンB群は、人体の多くの重要な機能に不可欠なビタミンの大きなグループです。
B3、または特にナイアシンは、性ホルモンを合成するために体によって使用されます。したがって、B3欠乏症は、欲求のホルモンであるテストステロンの減少につながる可能性があります。酵母、ワイルドライス、ふすま、アーモンドに含まれています。合成には、動物性食品、肉、魚、乳製品に含まれるトリプトファンも必要です。
B5は性ホルモンと神経伝達物質の産生に関与しています。赤血球、セロトニン、ドーパミン、気分や性欲を調節するホルモンの産生にも使用されるB6と同じように。B5とB6は、酵母、子牛のレバー、ヒマワリの種、キノコ、大豆、オートミール、ソバ、レンズ豆などに含まれています。
B9は葉酸として知られています。このビタミンは、2014年の研究で示されているように、一酸化窒素の代謝において基本的な役割を果たしています。
陰茎の機能状態（弛緩性または勃起）は、平滑筋の緊張によって調節されます。一酸化窒素は、平滑筋と血管を弛緩させ、血液が筋肉内を自由に循環できるようにする薬剤です。さらに、フリーラジカルによって生じる酸化ストレスを軽減し、勃起不全を改善します。このビタミンは、サプリメントや、ほうれん草、レンズ豆、レタス、アボカド、ブロッコリーなどの特定の食品から摂取できます。
B12は、性的興奮に関与する神経系の機能に不可欠です。さらに、B12欠乏症は貧血とより大きな倦怠感を引き起こし、B12サプリメントは持久力を刺激してエネルギーを回復させます。B12は、甲殻類、魚、肝臓、卵、肉、乳製品に含まれています。
ビタミンC
アスコルビン酸とも呼ばれるこの水溶性ビタミンは、人体の代謝を改善するために不可欠です。
とりわけ、免疫システムと食物からの鉄の吸収を刺激し、それによって赤血球の生成を促進します。これは、体内のエネルギーを高め、アスコルビン酸を優れた性的刺激物にします。
また、強力な抗酸化物質です。喫煙者は食物を通して消費されるアスコルビン酸のほとんどを消費するため、補給が必要です。
- 成人男性の推奨用量：500mg /日。
- 特にキウイ（71mg）、柑橘系の果物（レモン、オレンジ、グレープフルーツ、みかんなど）、コショウ、イチゴ、ブロッコリー、メロンに多く含まれています。
ビタミンD
ビタミンDは冬のうつ病と戦うために重要であり、多くの種類の癌を予防するのに役立ちます。また、性欲の問題にも役立ちます。いくつかの研究によると、体内のテストステロンレベルはビタミンDのレベルと相関しています。これが欲望のビタミンと呼ばれる理由です。また、精子の可動性を促進します。したがって、ビタミンDは男性の効力のためのビタミンの中で王様です。
ビタミンDは、人が太陽の下で十分な時間を過ごすという条件で、夏の間、体によって合成されます。あなたがそれを買う余裕がないならば、あなたは特別なサプリメントを取る必要があります。
- 成人男性の推奨用量：10, 000 IU / 15kg。
- 主に魚油と卵黄に含まれています。
ビタミンE
この脂溶性物質（油溶性）は、1922年に小麦胚芽で発見されました。これは、フリーラジカルの攻撃による酸化から人体の脂質、特に細胞膜を保護する必須の抗酸化物質です。それは人間の生殖機能に不可欠です。ビタミンEはまた、陰茎の勃起の質に必要な心臓血管器官の健康を維持します。
それは様々な異性体（アルファ-トコフェロール、ガンマ-トコフェロールおよびトコトリエノール）の形をしています。トコトリエノールは、最高の抗酸化作用と抗ガン作用を持っています。
- 推奨される成人男性の用量：15mg /日。
- 大量に、次の食品に含まれています：小麦胚芽（21 mg / 1大さじ）、アーモンド、ヒマワリの種、松の実、ブラジルナッツ、ドライトマト、イワシ、アボカド。
ビタミンK
凝固ビタミンであるビタミンKは、用量依存的にテストステロン産生を刺激することができます。K2形式では、これが最も効果的です。抗凝固薬を服用している場合は注意してください。ビタミンKを服用しないでください。
- 推奨される成人男性の用量：120mcg /日。
- 植物や発酵食品に含まれています。サプリメントは、最も強力な生物学的に利用可能な形態であるメナキノンまたはMK7の形態で入手可能です。
カルシウム
2010年12月の研究によると、カルシウムは、葉酸、ビタミンEおよびCとともに、勃起不全（ED）の治療に役立つ可能性があります。科学者たちは、これらの栄養素のすべてがいくつかの血管因子にプラスの効果をもたらし、したがって勃起不全を改善することを発見しました。研究はまた、ビタミンとミネラルのこの組み合わせが、EDに使用される従来の薬がより効果的に機能するのを助けるかもしれないことを示唆しています。
亜鉛
これは、男性の精子産生の増加や出産の増加など、さまざまな健康問題に処方されているもう1つのミネラルです。医師はまた、牛肉、牡蠣、ダークチョコレート、鶏肉、豆などの亜鉛が豊富な食品を提供しています。前立腺肥大症やその他の性機能障害のある人のために。
ボロン
ホウ素は、医薬品や栄養補助食品で最も一般的に使用されているミネラルの1つです。骨と筋肉の健康を改善することに加えて、あなたはまた、より高いテストステロンレベルとより良いメンタルヘルスに貢献します。
マグネシウム
性ホルモンから神経伝達物質まで、体内の300以上のプロセスに関与しているため、体の奇跡のミネラルとしても知られています。
セレン
男性にとって、セレンは精子の生成を助け、可動性をサポートするため、効力にとって重要です。人体のセレンの約50％は精巣と精管に見られます。医師は、射精が起こるたびにセレンが失われると言います。したがって、セレンが豊富な食品を食べ、サプリメントを摂る必要があります。
日歩
| 物質 | 1日量 | 最大投与量 | 最高の食料源 |
| ビタミンA | 3000 IU | 3000〜10, 000 IU | オレンジ、黄色、赤、緑の果物と野菜 |
| ビタミンD | 9〜50歳：200 IU 51〜70歳：400 IU > 70年：600 IU 骨減少症または骨粗鬆症：1000 IU |
1000 IU | 強化ミルク、油性魚 |
| ビタミンE | 22 IU | 200 IU | 小麦胚芽、植物油、ナッツ |
| ビタミンK | 120 mcg | 緑の葉野菜 | |
| ビタミンC | 90mg 喫煙者：+ 35 mg |
500-2000 mg | 果物と野菜、特にピーマンと柑橘系の果物 |
| チアミン（B一）。 | 1. 2mg | 30〜100 mg | 全粒穀物、玄米、栄養強化食品、豆類、豚肉、牡蠣 |
| リボフラビン（B2）。 | 1, 3 mg | 30〜100 mg | 乳製品、緑の葉野菜、カキ |
| ナイアシン（ニコチン酸） | 16mg | 500-1000 mg | 鶏肉、赤身の肉、魚、豆類、ピーナッツバター、ナッツ |
| ビタミンB6 | 1. 3-1. 7 mg | 100mg | 肉、魚、鶏肉、卵、ジャガイモ、強化シリアル、ピーナッツ、大豆 |
| 葉酸 | 0. 4mg | 0. 4-1. 0 mg | 緑の葉野菜、マメ科植物、オレンジ、ブロッコリー、カリフラワー |
| ビタミンB12（コバラミン） | 2. 4 mcg | 週あたりまたは不足している場合は月あたり1000mcg | 魚、シーフード、肉、豆乳、強化米、発酵大豆製品 |
| カルシウム | 1000〜1200 mg | 1000〜1, 500 mg | 乳製品、豆乳、メダカ、魚の骨 |
| マグネシウム | 400mg | 350mg | 全粒穀物、ナッツ、緑の野菜、マメ科植物 |
| 鉄 | 8mg | 鉄欠乏による貧血の治療にのみ使用されます | 肉、豆類、豆腐、緑の葉野菜、朝食用シリアル |
| 亜鉛 | 11mg | 40mg | カキ、肉、鶏肉、魚 |
| セレン | 55 mcg | 100〜400 mcg | セレンが豊富な土壌で育った全粒穀物家禽、肉、乳製品 |