効力の増加 – 多くの成熟した男性にとって興味深いトピックです。男性の平均年齢は上昇し、勃起に依存する神経系、血管系、筋肉系は年を経るごとに萎縮し、慢性疾患が始まります。一般に信じられていることに反して、能力障害は加齢によって引き起こされるのではなく、加齢に伴う病気によって引き起こされます。特に懸念されるのは、勃起不全が若い男性にも起こるという事実です。これは主にストレスや不健康な生活習慣によって引き起こされます。ライフスタイルを変え、健康に気を配ることで、自分の能力を高めることができます。すべてはあなたの手の中にあります。
若い頃のようにベッドの上でも元気になりたいなら、ビールを片手にテレビの前に座って、妻がおいしい夕食を作ってくれるのを待つのはやめましょう。
ピーターは56歳ですが、10歳ほど若く見えます。彼は学生時代からスポーツに取り組んでおり、関節はもう以前と同じではありませんが、アクティブなライフスタイルを送ることをやめません。彼はテニスとランニングを水泳とエアロバイクに置き換え、仕事でプールに行く時間がない場合は、毎日少なくとも 1 時間を散歩に充てています。ピーターは、人が何かを望んでいれば、それを達成する方法を見つけるだろうと確信しています。 20年以上にわたり、彼は体重とフィットネスを維持することに成功しました。もちろん、この年齢になると筋肉量は減少しますが、女性にとって彼はまだ若い頃と同じくらい魅力的です。妻は夫のベッドでのスタミナに完全に満足しており、妻が望めば毎日それを「できる」のです。
アレクセイも45歳には見えない。ピーターと違って、彼は実年齢より10歳以上老けて見える。ワックス状の黄色い肌、目の下のクマ、体重の増加は良い前兆ではありません。たとえ高血圧であっても、アレクセイさんは禁煙を余儀なくされなかった。彼は 2 つの仕事を掛け持ちし、サンドイッチやファストフードを食べており、スポーツをする時間はほとんどありません。子供と一緒にスキーをしたり、休暇中に海水浴をしたりすることをスポーツとして考えていない場合。そして、残念なことに、妻と一緒にベッドにいると、それはますますうまくいきません...彼女は彼に、医者に行き、検査を受け、能力を回復するための治療を受けるように説得しました。アレクセイは彼女を一蹴する。結局のところ、彼は生涯医者を避けてきたのに、今度は自分の親密な問題について医者に相談するのか？
単発性勃起不全は医師の観点からは問題ではなく、治療の必要はありません。問題が慢性化している場合、医師は勃起不全と診断します。症例の 80% では、その原因は器質的であり、20% は心因性です。親密な関係で自分自身への要求が高まると、軽微な一時的な勃起不全であっても悪化する可能性があります。勃起不全は心臓病と共通の危険因子を持っています。運動不足、過剰な体重、喫煙、血中の高コレステロールは、高血圧、脂肪代謝障害、または体内の糖レベルを引き起こします。したがって、慢性勃起不全は、最初の症状が現れる数年前に、心血管疾患、糖尿病、前立腺炎、またはその他の重篤な疾患の可能性をすでに知らせている可能性があります。
効力を高める方法
インポテンツを避けるためには、喫煙をやめ、アルコールを飲まず、毎日少なくとも 30 分は身体活動に費やし、血圧を 120/80 に、血中コレステロール値を 5 に正常化するという目標を設定します。
健康管理はいつでも始められます。40 歳でも 50 歳でも。これを行うのに遅すぎるということはありませんが、始めるのは早ければ早いほど良いです。キャリアのせいで、アクティブなライフスタイルを送ったり、健康的な食事をしたり、健康に気を配ったりする時間がなかったのなら、今こそライフスタイルを根本的に変える時期です。
性的長寿の基礎は、十分な睡眠、最小限のストレス、適切な栄養、身体活動、規則的な性生活です。
性的な問題についてはできるだけ早く医師に相談することが重要です。検査にはまったく痛みはなく、勃起不全の原因が生理学的原因か心理的原因かを判断するのに役立ちます。また、必要に応じて効果的な治療法を選択します。
ビール腹になって息切れしている場合、勃起の問題を解決するには、まず過剰な体重に対処する必要があります。定期的な運動は追加のボーナスをもたらします。健康に加えて、スリムな体型、強い筋肉、豊富なエンドルフィン、そして質の高いセックスも得られます。動くと、生殖器への血液供給が改善され、前立腺がマッサージされ、筋肉がしっかりと弾力性を増し、性欲と精力にプラスの効果をもたらします。その結果、ベッド上での「スタミナ」が向上します。科学者たちは、マラソンランナーの性的持久力が他の男性よりも 30% 高いことを発見しました。関節痛があり、ランニングは向いていませんか?関係ありません。サイクリング、激しい早歩き、ノルディック ウォーキングが役に立ちます。もちろん、何があなたにとって安全で何が安全ではないかについて、最初に医師に相談することをお勧めします。健康上の理由でスポーツができない場合は、定期的に運動をして骨盤底筋を強化しましょう。
ケーゲル体操
ケーゲル体操として知られる骨盤底筋エクササイズは、単独で行うことも、他のエクササイズと組み合わせて行うこともできます。これらは前立腺を刺激し、生殖器の機能を正常化し、性器の感度を高めます。定期的な運動により、射精の維持、勃起の改善、性的スタミナの向上、オーガズムの強化が可能になります。多くのバリエーションを持つ 2 つの主要なテクニックがあります。
尿道をコントロールする筋肉を鍛える。排尿中に尿の流れを止めるときにそれを感じるでしょう - これは尿道の括約筋 (環状筋) です。正しい筋肉を緊張させているかどうかわかりませんか?これを陰茎の動きで確認してください。目的の筋肉が収縮すると、上下に動きます。お尻、腹筋、内腿などの体の他の筋肉もリラックスします。したがって、必要な筋肉を鍛えるには、排尿を中断することが含まれます。筋肉を収縮させ、尿の流れを中断し、弛緩させ、尿の流れを再開する、ということを数回繰り返します。
別の方法: 膀胱を空にします。お腹、脇腹、太ももをリラックスさせます。意志の力で、排尿時に使用される筋肉を交互に収縮させたり弛緩させたりします。最初に筋肉を2〜3秒間緊張させてから、リラックスさせます。これを朝、昼、晩と10回繰り返します。筋肉の収縮間隔を長くして10秒にします。
肛門括約筋を制御する筋肉をトレーニングする。肛門の丸い筋肉としても知られる括約筋を収縮させます。これらの筋肉を鍛える最良の方法は、浄化したいという衝動に抵抗することを想像することです。これらの筋肉を 6 ～ 8 秒間隔で収縮および弛緩させます。腹部、脚、臀部の筋肉はリラックスしたままで動きません。この運動をお腹やお尻が動かないように注意しながら、最初は10回を1日3回繰り返します。陣痛の回数を1日3回、40回まで徐々に増やしていきます。
このエクササイズは、自宅、オフィス、交通機関など、立った状態でも座った状態でも、いつでもどこでも行うことができるので便利です。結果はすぐには現れませんが、数週間の定期的なトレーニングの後、男性の強さの増加を感じるでしょう。
これらのエクササイズは、20世紀の40年代に尿失禁を訴える患者のために泌尿器科医のアーノルド・ケーゲルによって発明されました。一連のエクササイズの後、患者は生殖器領域の感度が高まり、より強いオーガズムを感じたことに気づきました。その後、男性がエクササイズを行い、勃起力の強化と早漏の防止にプラスの効果があることを確認しました。
男性の体力を高める栄養補給。
栄養士は、健康的な食事は効能にプラスの影響を与えると言っています。しかし、ファストフードなどのバランスの悪い食事は肥満につながり、それが前立腺に直接影響を及ぼし、鼠径部の臓器への血液供給が不十分になり、質の高い勃起を達成する能力が低下します。
男性の体力を脅かすもう一つの要因として、専門家は肉の摂取頻度が多すぎると指摘している。科学者によると、肉は血中のコレステロール値の増加につながります。したがって、心臓や血管の病気、高血圧、過剰体重のリスクが生じます。これらすべてが重なると、男性の性生活に悪影響を与える可能性があります。
効能を高める食事
塩分や脂肪の多い食べ物を食べるのをやめましょう。体内の酸化プロセスに対抗し、フリーラジカルを中和する食品を選択してください。まず第一に、これらは全粒粉と発酵乳製品、果物 - リンゴ、ブドウ、ナツメヤシ、キウイ、イチジク、サクランボ、そして緑の野菜や豆類です。
オリーブ油、ゴマ油、そして何より前立腺炎の予防に独特の効果があることで知られるカボチャ油をサラダや他の料理に加えましょう。このオイルを1日あたり大さじ2杯摂取する必要があります。丸ごとのカボチャの種（1 日あたり大さじ 4 杯）も前立腺に良い影響を与えます。
人間関係の心理学
年下のパートナーや恋人がいる年上の男性は、ベッドでより頻繁に実験する必要があり、人間関係で退屈を経験する可能性が低くなります。むしろ、自分の能力のすべてをすぐに使い切って、パートナーを満足させないことを恐れています。そのような考えによる心理的圧力は、男性が恐れていることが起こる可能性があります - 適切なタイミングで勃起しなくなる可能性があります。そして、男性が自分自身を台無しにするという事実の結果として、勃起不全の発生は時間の問題です。
性的関係におけるもう一つの問題は、退屈と単調さです。これは、長年一緒に住んでいるカップルに当てはまります。これについて何かできることはありますか?もちろん、重要なことは、両方のパートナーがそれを望んでおり、それについてお互いに伝えることを躊躇しないことです。
性的長寿の秘訣の 1 つは、実験を愛することと、エロティックな空想を共有する能力です。マスターベーションをしながら複数の女性や見知らぬ人とセックスすることを想像できますか?これで大丈夫です。ドイツの科学者の研究によると、男性の最も人気のある空想の 1 つは 3P で、2 位は路上でセックスすること、3 位は公共の場でセックスすることです。その後、ボンデージ、レザーとラテックス、サドマソ、見知らぬ人とのセックスが続きます。女性も性的な空想を持っていますが、多くの場合、男性よりもロマンチックです。ほとんどの空想は空想のままです。しかし、それらはあなたの体のニーズを満たす鍵です。それらはあなたの隠された願望を具体化し、あなたのパートナーに対する感情、この分野を含むあなたがどれほど創造的で実験能力があるかを示します。専門家らは、空想は人生をより豊かで彩り豊かにし、肉体的な不貞の必要性を減らす簡単な方法だと述べています。これを行うには、自分の空想をパートナーと共有し、場合によってはその一部を現実にするだけで済みます。エロ映画やビデオ、風俗店のさまざまな商品、ロールプレイング ゲームなどを恐れずに使用してください。実験。これは、長年にわたって性生活の喜びを維持し、性的寿命を延ばすのに役立ちます。
最初の鐘
勃起不全は、男性にとって健康に異常があることを示す最初の警告信号であるはずです。タイムリーな診断と処方された治療により、心血管疾患、糖尿病、または内分泌疾患の発症を防ぐことができます。
アンドロロジストの専門家は、勃起不全の原因を特定し、シルデナフィルやその他の物質をベースにした勃起不全の薬物療法のための薬、高麗人参やヨヒンビンなどのハーブ物質をベースにした栄養補助食品を処方し、場合によっては他の治療法も選択します。
能力を高めるための練習
一般的な推奨事項: 週に 2 回、各 10 ～ 15 回の筋力トレーニングを開始し、その後は毎日トレーニングして回数を増やしてください。エクササイズを行う前に、5 分間のウォームアップとストレッチ (同じく 5 分間) を行う必要があります。
演習 1。骨盤を持ち上げる：床に仰向けになり、腕を体に沿って下げ、脚を膝で曲げます。片方の脚に寄りかかり、もう一方の脚をまっすぐにし、同時に骨盤を持ち上げます。背中上部は床についたままです。上げた脚を使ってゆっくりと上下に動かします。次に足を変えます。エクササイズ中、骨盤は高い位置に保たれます。骨盤を地面に下げないでください。
演習 2。ハサミ：うつ伏せになり、頭を曲げた腕の上に置きます。背中とお尻の筋肉を引き締めて脚を持ち上げます。足ではさみのような動きをします。
演習 3。押す：仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、肘を横に伸ばします。膝を直角に曲げます。ゆっくりと頭と上半身を膝に向かって持ち上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、エクササイズを繰り返します。腰が上がらず、床に押し付けられたままになります。腹筋を使用して、けいれんせずにゆっくりと運動を行ってください。
演習 4。 「ひねり」：仰向けになり、膝を曲げます。片方の脚をもう一方の膝の後ろに置きます。手を頭の後ろに置き、肘を横に広げます。ゆっくりと頭を上げ、肘と胴体を反対側の膝に向かってできるだけ強く引っ張ります。ゆっくりと開始位置に戻ります。数回エクササイズを行った後、足を変えて反対側でもエクササイズを行ってください。このエクササイズを行うときは、腰の背骨を地面から持ち上げないでください。骨盤底筋と腹筋を引き締めます。
演習 5. 「骨盤スイング」。足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。膝を軽く曲げます。お尻の筋肉を引き締め、骨盤を前に押し出し、筋肉の緊張を維持します。次に、お尻をリラックスさせ、骨盤を後ろに動かします。骨盤を元の位置に戻し、エクササイズを繰り返します。